Я не болею!
Бег при сердечных заболеваниях, диетолог, план питания, польза и вред для здоровья, диетолог, план питания

Все любители бега знают, что Джим Фикс, один из первых популяризаторов бега, как способа увеличения продолжительности жизни, скончался во время пробежки от сердечного приступа в возрасте 52 лет. Смерть Джимми Фикса положила начало дискуссиям, продолжающимся до сих пор – так ли полезен бег и может ли он улучшить состояние здоровья и увеличить ожидаемую продолжительность жизни, или на самом деле бег опасен для жизни.

Исследование 2014 года, проводившееся Институтом сердечно-сосудистых заболеваний в Пенсильвании (США), показало, что интенсивные и длительные тренировки вредны для здоровья. Исследование было достаточно масштабным — в нем приняли участие 3 900 человек обоих полов, в возрасте примерно 46 лет, длительное время занимающихся бегом. Две трети участников пробегали в неделю 20 и более километров.

Выводы исследования вполне определенны – те, кто выходит на пробежки ежедневно и бегает более 20 километров в неделю имеют такой же риск преждевременной смерти, как и люди, никогда не занимавшиеся спортом и ведущие не самый здоровый образ жизни — сидячий. При этом у любителей бега отмечаются еще и дополнительные проблемы с опорно-двигательным аппаратом – преждевременный износ суставов, травмы связок и проблемы с позвоночником.

На базе результатов своего исследования, ученые из Пенсильвании рекомендуют заниматься бегом не более трех часов в неделю. По их наблюдениям, это максимальная продолжительность бега, которую человек может себе позволить без риска ранней смерти.

Исследование, завершенное летом 2017 года Государственным Университетом штата Айова (США), подтвердило выводы ученых из Пенсильвании. Бег полезен именно в разумных количествах.

В масштабном исследовании, были проанализированы данные крупномасштабных исследований в том числе и исследование Института Купера в Далласе, проводившихся на протяжении 15 лет, с участием более 55 000 человек в возрасте от 18 до 100 лет. По результатам исследования, ученые пришли к выводу, что наибольшую пользу для здоровья приносят регулярные 10-минутные пробежки трусцой. Именно люди, отдающие предпочтение такому бегу, на 25-40% меньше подвержены смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и живут в среднем на три года дольше, по сравнению с людьми, не занимающимися бегом. Эффект сохраняется, даже если бегуны имеют лишний вес и не отказывают себе в алкоголе и курении.

И что особенно приятно, ученые подсчитали, что на протяжении 40 лет на такие пробежки уйдет только 6 месяцев, то есть вам не придется, как обычно шутят, чтобы прожить 3 лишних года, посвятить бегу эти же 3 года.

А вот более длительные и интенсивные нагрузки уже приносят вред и действительно приводят к ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению ученых из Университета Айовы бег на протяжении более 4-х часов в неделю, становится вреден для здоровья и может привести к ранней смерти.

Кроме бега, увеличивает продолжительность жизни ходьба, езда на велосипеде, и аэробный фитнес. Показатели более скромные 12-15%, однако, и нет ограничений по безопасной продолжительности т. к. вреда эти занятия не приносят и ограничений по состоянию здоровья не имеют. А это важная деталь, так как в исследованиях о вреде и пользе бега принимали участие только полностью здоровые люди.

В целом, можно определенно сказать, что умеренная физическая активность, определенно помогает жить дольше и с лучшим качеством жизни, но как всегда, нужно знать меру во всем.

Комментарии

Напишите свое мнение первым.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я не болею!

© 2019 Все материалы сайта независимо от формы и даты публикации, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка любых материалов разрешена только с письменного согласия редактора. Адрес электронной почты редакции: